na rowerku

[...] rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Siła nawet idzie w góre i jak zaczełam rano się ruszać na tym rowerku jeżdzić to jakoś wiecj siły energi mam i zapału do ćwiczeń i nie ociągam się na siłowni robię krótkie przerwy i jade z koksem ;-) Dzisiaj niestety jadę do szkoły ale [...]

10.10.2013_59/60 TRENING 1. 20 minut na rowerku stacjonarnym 2. Sprinty 15sec start/45 sec stop x8 3. Burpees + toes to bar 8/8 x4 z minutą stopu pomiędzy seriami 4. 10 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + całe jajko + 100 g białek jaj + warzywa 2. 125 g chudego twarogu + 75 g jogurtu naturalnego + 25 g odżywki [...]

[...] 60sek - zamiennik: odwrotne brzuszki 3x20 Piekł brzuchalek i ostatnia seria ledwo ledwo dociągnięta do końca aero 30 MIN NA ROWERKU STACJONARNY (we wtorek też było 30min na rowerku) Niedawno skończyłam jeść moje pyszniutkie placki kokosowo-owocowe - posiłek po treningu :-) i zaraz zmykam do łóżka! Zrobiłam dziś kolejne badania żeby sprawdzić [...]

Koluszku przegonic to ja bym cie chciała ale w ilości zgubionych kilogramów szybki raport SOBOTA 21/02/2009 cardio 40 min na rowerku after pozwoliłam sobie na kawałek sernika...a co NIEDZIELA 22/02/2009 [ Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-23 13:16:59 Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-23 13:17:19

20-03-2009 piątek – REGENERACJI dzień pierwszy z urlopem od pracy, sprzątania kompleksowego całej chałupy nie zaliczam do treningu siłowego, chociaż pare – naście przysiadów poszło o MC nie wspominając, obciążenia mniejsze i technika nieco inna 21-03-2009 sobota – totalna laba , dieta w okolicach 2000 kcl ale [...]

[...] ( 300 - 700 ), ale zawsze. Do tego wrzucę jakiś spalacz z joszką i zobaczymy. Jeśli źle kombinuję, uprzejmie proszę rzucić kamieniem. Jak już byłem w klubie, pokręciłem na rowerku stacjonarnym i zrobiłem króciutką zakładkę biegową. Straszna sprawa. Wolę otwarte przestrzenie. /SFD/Images/2016/2/11/db3d6b4543c041c0ba0c4e8ed4ef241c.jpg [...]

[...] trening. 5. uginanie w leżeniu 20kg x 20p 6. odwodziciele 30kg x 10, 25kg x 10 w barku mnie łupie dalej. wczoraj nawet przy przysiadach. podejdę pewnie jeszcze w tym miesiącu do fizjo na masaż/terapie manualną - jak zwał tak zwał. idę teraz kręcić trochę kardio na rowerku, bo mam wyrzuty sumienia, że się obijam przez to, że pobolewa mnie bark.

proste jak proste... pojęcie względne od dzisiaj zaczne HITT robić. na rowerku w domu bo nie mam gdzie biegać. mam nadzieje że HITT + 2h basketu + siłka dadzą rezultaty też bym chciał tak centymetry stracić... ale niestety nie wszystkim to dane. w sumie kilku moich znajomych zrobiło program i aż tak genialnych rezultatów nie mieli

Jedzonko na dzisiaj. Do tego jazda na rowerku 60 minut. Na jutro planuję pierwszy trening z piłką i hantlami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70af7303854148238d92bae9bdf06b63.png

[...] powt. 3b. Zuraw 3xmax 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Noga po treningu: /SFD/2017/8/30/aebb128b5fbf44a7aa6d25d08ef70be6.jpg Cardio-18min w terenie 20min na rowerku (pokręce po pracy) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed [...]

[...] do szyi w opadzie 4x12 40kg 8. Uginanie sztangą stojąc R10 24x10+guma/ 22x10/ 20x12 9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15 15/15/12.5/10 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu [...]

[...] 130x12/117x13/104x13 135x12/122x11/110x 7. DD na smithcie 10/10/12/15 35/35/35/32/30 37/37/37/34,5/32,5 38/40/36/34 +3ćw na łydki Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Trening masakra,nogi w takim zakresie powtórzeń to dla mnie zabójstwo %-) SQ Box,niby coś tam poczułem ale nie wiem czy nie siadam za wysoką ławkę. Jaka powinna być [...]

[...] bo siła idzie jak głupia %-) Jedynie parę ćwiczeń zmieniłem lub lekko zmieniłem wykonywanie żeby to jednak przypasować do mnie :-) Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu [...]

[...] oporowych i nieźle mnie to zajechało :-P Teraz szama i do pracy. Na szczęście mój rowerek już jest naprawiony więc można cardio kręcić w spokoju :-) Bo teraz kreciłem ale na rowerku od sąsiada który mi średnio podchodzi. Jutro off a w środę barki+łapy Dieta 1.Naleśniki TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Wafle z kurą+Banan,Jabłko 3.Omlet [...]

[...] szczupla (oprocz brzucha!!). Cwiczylam ogolnorozwojowo przez miesiac, po czym trener wskazalm mi rozne cwiczenia. Teraz moj trening ogranicza sie do: 1. rozgrzewki 15 min na rowerku, 2. brzuszki na skosnej lawce (25-30 powtorzen w 4 seriach, szybkie tempo). 3. podnoszenie nog do gory przy lezeniu na plecach na skosnej lawce (10 powtorzen w 4 [...]

[...] robil w domu hantlami trening bo silownia zamknieta wypije po treningu wpi z oliwa pozniej bcca i spac bo rano trzeba wstac do pracy edit co do interwalow to robie na rowerku narazie mniej wiecej tak teraz 30sek mega szybko 30 sek srednie tempo i tak 8x wczesniej zaczynalem 20sek szybko 40sek srednie tempo Zmieniony przez - r0lnik w [...]

o popatrz, bieglem wczoraj taki sam dystans w 40 min i widze ze podczas biegania pali sie 3x wiecej kcal niz na rowerku stacjonarnym gdzie przez 30 min pisze mi ze spalam do 250 kcal

Film oglądałeś w domu - jadąc 90 minut na rowerku? Waga bez zmian?

Kurcze fajne to oprogramowanie , szkoda że nie mam dobrego telefonu , kiedyś była też taka nokia sport co liczyła kcal spalone , długość beigu i coś tam jeszcze . W klubie to nie to samo , bieg w terenie o wiele ciekawszy jak ja musze zrobić rogrzewke na rowerku lub bieżni 10 min trwa jak wieczność.

Trening na rowerku z rana - 40km w 2 strefie - tempo rozne, podroze po calej kasecie. Musze zacisnac pasa, doslownie, tego od czujnika serca, jak widac z wykresu wycial mi polowe treningu z powodu braku sygnalu z serca - chyba ze mialem zapasc i nie zauwazylem :) Tym samym kalorie w cyferkach tez mniej wiecej o polowe w dol przeklamane. Rzeczone [...]